建議每周攝入魚、蝦、貝類等水產品1~2次，成年人的攝入量為300~500克。對兒童、孕婦、乳母、老年人群來說，適當增加水產品攝入，有助于滿足特殊階段的營養需求。 

　　水產品能量較低、飽和脂肪酸較低且蛋白質豐富，特別是常見的魚類和貝類，脂肪含量低，既能補充優質蛋白，又不用擔心攝入過多脂肪。 

　　脂肪豐富的魚類，如三文魚、鰻魚、鯖魚等，富含多不飽和脂肪酸，也就是常說的“魚油”，是二十二碳六烯酸（DHA）、二十碳五烯酸（EPA）、維生素D和維生素A的良好來源。

 　　海藻類食物，如海帶、裙帶菜、紫菜等，能補充碘、維生素K、葉酸等微量營養素。 

　　貝類食物是鐵、鋅、碘和其他礦物質的優質來源。 

　　在烹飪水產品時，推薦清蒸、熘炒、燜燉等方式，既能保留其鮮美口感，又能最大程度保存營養。家庭冷凍儲存水產品時，要注意密封隔離、避免污染，減少營養物質和水分流失。購買干制海產品或預包裝水產品時，建議仔細閱讀食品標簽。 

　　讓我們把水產品端上餐桌，充分利用這些“營養黃金”，為健康生活加油助力！

 

　　文字來源：《“健康飲食、合理膳食”核心信息》